Judul : 9 Olahraga Ringan untuk Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat | Cantikitu
link : 9 Olahraga Ringan untuk Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat | Cantikitu
9 Olahraga Ringan untuk Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat | Cantikitu
Olahraga Mengecilkan Perut – Dengan perut yang tidak
rata dan lemak menggelambir kemana-mana, tentu membuat siapa saja akan merasa
kurang percaya diri. Ketika berfoto pun kamu harus pandai menutupi bagian ini
agar tidak terlihat gemuk nantinya, entah itu pakai tas ataupun aksesoris lain.
Rutinitas
yang padat membuat sebagian dari kita jarang melakukan olahraga. Berangkat saja
pukul 07.00 pagi dan pulang jam 05.00 sore, itupun kalau nggak lembur, terus mau
olahraga kapan dong kalau begini? Nah berikut solusi olahraga mengecilkan perut
buncit dengan cepat tanpa membuang banyak waktumu.
1. Luangkan waktumu 15 menit sesudah
bangun tidur untuk melakukan sit up.
Asal dilakukan dengan benar, perut rata pun akan kamu dapatkan.
Jika
dilakukan dengan posisi yang benar, sit
up akan sangat efektif untuk mengecilkan perut buncit, karena gerakannya
benar-benar terpusat di inti otot perut. Posisi yang benar ialah kaki menekuk,
tangan berada di samping kepala, dan bukan memegangi tengkuk.
Sejak
dulu sit up sudah dianggap sebagai
olahraga mengecilkan perut buncit yang dapat diandalkan. Saat kamu berlatih
gerakan ini, otot-otot di bagian perut depan dan samping akan terlatih sehingga
akan mengikis lemak yang menumpuk. Lakukan olahraga satu ini secara rutin
minimal 3x sehari selama 15 menit.
2. Tak hanya ampuh membentuk lengan, push up yang dilakukan rutin juga bisa
membantumu mengecilkan perut buncit lho.
Sebuah
penelitian di Journal Obesity menunjukan bahwa push up dapat meningkatkan kadar testosteron dan meratakan perut
buncit. Selama ini, kekurangan testosteron banyak dikaitkan dengan penumpukan
lemak di viscelar, atau lemak yang menempel di organ perut.
Olahraga
ini tidak memerlukan peralatan khusus, bahkan kamu tak perlu matras untuk
melakukannya. Mulailah dengan push up 2
seri setiap hari, masing-masing 25 kali, lalu tingkatkan sesuai dengan
kemampuan masing-masing.
3. Gerakan merangkak ini sangat
populer di Tiongkok. Meski sekilas mirip bayi, tapi nyatanya bisa meratakan
perut buncitmu dengan cepat. Coba deh!
Carilah
area yang cukup luas yang memungkinkan kamu bisa bergerak 9-18 meter. Siapkan
dua buah piring plastik yang akan digunakan sebagai alas kaki. Selanjutnya
ambil posisi push up dengan meletakan
kaki tepat di atas piring.
Berjalanlah
hanya dengan menggunakan dua tangan saja. Piring tadi berguna untuk menyeret
kedua kaki layaknya seekor buaya yang berjalan menyeret ekornya. Merangkaklah
sejauh 9 meter, lalu kembali ke posisi semula dan istirahat selama 1-2 menit
jika kamu kelelahan sebelum melakukannya lagi.
Olahraga
mengecilkan perut dengan cara menyeret diri sendiri semacam ini melibatkan
seluruh anggota tubuh untuk menjaga keseimbangan dan membakar kalori lebih
banyak, terutama di bagian perut. Gerakan ini juga dapat melatih jantung dan
kekuatan tubuhmu, sehingga hasilnya tentu akan lebih maksimal.
4. Agar otot inti perut lebih
terlatih, side plank wajib untuk kamu
lakukan sebelum tidur. Nggak lama kok, hanya butuh waktu 5-10 menit saja.
Caranya,
berbaringlah dengan posisi menyamping di sisi kiri atau kanan. Tempatkan siku
di lantai sebagai tumpuan di bawah bahu. Tumpuk kaki yang satu di atas kaki
lainnya. Sekarang tempatkan lengan lurus di sisi tubuh.
Angkatlah
pinggul dan perut dari lantai, sehingga seluruh tubuh kamu berada di posisi
lurus diagonal dari kepala hingga kaki. Tahan pada posisi ini selama 30-60
detik. Kemudian ulangi untuk sisi yang berlawanan sesuai kemampuanmu.
5. Tak selamanya mengecilkan perut
buncit itu membosankan. Kamu bisa nyetel musik
sambil bergoyang-goyang dengan gerakan hula
hoop ini, jadi seru kan?
Gerakan
menggoyang-goyang pinggul untuk menjaga agar hula hoop tetap berputar juga efektif untuk mengecilkan perut
buncit. Selain mampu membakar 100 kalori dalam 10 menit, gerakan ini juga akan
semakin menyenangkan apalagi diiringi dengan musik yang cocok.
Kamu
hanya butuh sebuah hula hoop, baik
yang terbuat dari plastik atau rotan untuk memainkannya. Jika belum mahir,
pastikan area sekitarnya tidak ada barang yang mudah pecah ya, takut nantinya
tersenggol. hehe.
6. Sembari bernostalgia, yuk main
loncat tali seperti saat kecil dulu. Tak hanya perut jadi rata, tapi tinggi
badanmu pun akan bertambah.
Generasi
90-an tentu pernah memainkan loncat tali ini. Meskipun gerakannya mirip seperti
permainan anak kecil, tapi sebenarnya loncat tali sangat bermanfaat untuk orang
dewasa yang perutnya mulai membuncit. Olahraga ini mampu membakar semua kalori
dalam tubuh, terutama di bagian perut.
Untuk
melakukan loncat tali sangatlah mudah sekali. Kamu hanya perlu mencari area
yang agak lebih luas, seperti di luar ruangan. Selanjutnya kamu bisa
menggunakan tali, atau peralatan khusus loncat tali untuk melompat-lompat. Agar
tidak mengalami cidera, lakukan sesuai kemampuan masing-masing.
7. Jogging itu termasuk olahraga yang
murah dan mudah. Hasilnya? Jangan ditanya, perut rata dan kencang pun bisa kamu
dapatkan.
Daripada
molor sampai siang, mending pagimu digunakan untuk aktivitas yang lebih
berguna, misalnya dengan jogging. Olahraga ini sudah dipercaya sejak dulu
sangat efektif untuk membakar lemak sekaligus mengencangkan tubuh kita.
Carilah
rute yang sekiranya sepi kendaraan dan memiliki udara sejuk. Jika perlu gunakan
alas kaki khusus untuk menghindari kaki terluka. Sambil menghirup udara segar
khas pagi hari, jangan lupa dengarkan musik agar stresmu sirna.
8. Carilah jalan yang menantang untuk
bersepeda. Selain bisa menyalurkan hobimu, aktivitas ini juga ampuh dalam
membakar lipatan lemak di perut.
Mungkin
bersepeda itu terlihat sepele. Namun faktanya, olahraga ini mampu membakar
kalori 372 hingga 1100 kalori setiap jamnya. Besarnya kalori yang terbakar
tersebut juga tergantung dari medan yang kita pilih.
Oleh
sebab itu, carilah rute yang menantang dengan tanjakan dan jalan menurun.
Semakin banyak kamu bergerak maka akan semakin banyak pula lemak yang bisa
dibakar oleh tubuh. Jangan lupa bawa bekal air mineral agar tak kehuasan
dijalan.
9. Tanpa perlu berolahraga terlalu
lama, beberapa gerakan yoga ini bisa membantumu memiliki perut rata.
Mendengar
kata ‘yoga’ tentu kita akan berpikir tentang gerakan-gerakan yang menangkan
pikiran. Namun, yoga sebenarnya tak hanya bertujuan untuk menenangkan pikiran
saja lho.
Beberapa
gerakan yoga seperti tadasana, padahastasana, pavanamuktasana, dan sejenisnya
pun bisa membuat perut kita menjadi lebih rata.
Itulah
beberapa olahraga untuk mengecilkan perut buncit yang bisa saya sampaikan. Bila
ada yang kurang jelas atau ingin berbagi pengalaman langsung saja tulis di
kolom komentar bawah. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.
