Judul : 9 Gerakan Yoga untuk Mengatasi Nyeri di Perut Saat Haid | Cantikitu
link : 9 Gerakan Yoga untuk Mengatasi Nyeri di Perut Saat Haid | Cantikitu
9 Gerakan Yoga untuk Mengatasi Nyeri di Perut Saat Haid | Cantikitu
Mengatasi Nyeri Haid – Jadi
cewek itu memang nggak gampang! Setiap bulannya mereka harus menghadapi yang
namanya menstruasi. Mens itu bukan hanya soal keluarnya darah kotor dari dalam
organ intim saja, tapi juga soal bagaimana menahan rasa sakit yang kadang tak
dimengerti para cowok. Baik itu nyeri, ngilu, kram, perih, dan sejenisnya tentu
sudah akrab kami rasakan.
Tak jarang kalau sudah menyerah, obat peluruh rasa sakit sering
jadi solusinya. Tau sendiri kan efek obat-obatan kimia bagi kesuburan itu
bagaimana? Oleh sebab itu, sebelum kamu mengonsumsi obat pereda nyeri sebaiknya
tangani dulu deh dengan beberapa gerakan yoga sederhana berikut. Dijamin sembuh
kok.
Cara Mengatasi
Nyeri Perut Saat Haid dengan Gerakan Yoga
Berbicara mengenai yoga tentu kita akan berpikir tentang
ketenangan pikiran dan jiwa dalam diri. Hal ini wajar saja karena memang
gerakan-gerakan yoga itu difokuskan untuk menenangkan diri. Salah satunya
adalah duduk bersila.
Caranya duduklah bersila kemudian letakan tanganmu pada
masing-masing ujung dengkul. Pose sederhana seperti ini dipercaya dapat
melancarkan pernafasan dan mereggangkan otot-otot yang kaku. Sehingga tubuhmu
pun akan lebih rileks sekaligus nyeri berkurang.
Ketika sedang haid kadang nyeri muncul di bagian perut
bawah, kan? Nah untuk mengatasinya kamu bisa melakukan pose seated forward fold. Pose ini mirip
sekali dengan pemanasan olahraga yang sering kamu lakukan ketika di sekolah.
Pertama duduklah dengan kedua tangan dan kakimu
diluruskan ke depan. Tundukkan kepala sambil kedua tangan lurus dan berusaha
menyentuh jari-jari kaki secara perlahan.
Note: sebaiknya
jangan paksakan diri dulu bila kamu belum bisa melakukannya dengan sempurna.
3. Gerakan
merengek (balasana)
Pose ini sering disebut dengan pose a la anak kecil.
Meski sekarang kamu sudah besar, tak ada salahnya menerapkan pose ini. Karena
faktanya, gerakan merengek mirip anak kecil ini ampuh meredakan nyeri haid lho.
Caranya posisikan tubuh sedang bersujud, lalu bentangkan
tangan ke depan hingga menyentuh lantai. Pertahan posisi tangan tersebut sambil
mengambil nafas pelan-pelan dengan hitungan sampai 10 kali. Percaya deh, rasa
nyeri dan tak nyaman pada tubuhmu akibat mens akan segera sirna.
Sedangkan bagi kamu yang susah kentut, pencernaan kurang
lancar, dan nyeri perut cobalah untuk melakukan gerakan yoga pavanamuktasana
ini.
Baringkan tubuhmu, kemudian tekuk satu atau dua kaki
dengan tangan menarik hingga menyentuh bagian dada. Gerakan ini dapat
melancarkan sistem pencernaan sekaligus membuat perutmu terasa lebih nyaman.
5. Locust Pose
(tengkurap)
Mungkin kamu juga sering tengkurap ketika nyeri sedang
berada di puncaknya. Tapi tahukah, sebenarnya memang ada lho gerakan tengkurap
yang ampuh untuk mengatasi nyeri haid. Yup, namanya locust pose.
Posisikan tubuhmu tengkurap, lalu tangan diarahkan lurus
ke belakang punggung. Jangan lupa mengangkat dada dan kakimu bebarengan sambil
menghela nafas. Untuk hasil terbaik lakukan gerakan ini hingga lima kali hela
nafas panjang ya.
6. Cat Pose atau
Marjaryasana
Dari namanya saja tentu kita sudah tahu bagaimana pose ini
nantinya. Sesuai dengan namanya, cat pose
merupakan gerakan yoga yang mirip dengan kucing ketika merangkak. Gerakan
ini juga dikenal dengan nama Marjaryasana.
Pose ini dilakukan dengan membengkokan punggung ke atas
dan ke bawah mirip seperti kucing. Jangka waktu untuk melakukannya adalah 5
menit atau 10 kali helaan nafas panjang. Selain mengatasi nyeri, pose ini juga
bisa merileksasi otot punggung dan kaki sehingga akan membuat tubuhmu lebih
nyaman.
7. Sikap lilin
Jika kamu sering merasa nyeri ketika berbaring, mungkin
kamu bisa membuat variasi lain dengan sikap lilin. Baringkan tubuhmu sambil
mengangkat kaki ke atas lurus sejajar dengan tembok.
Jangan lupa angkat pinggulmu agar otot menjadi lebih
rileks. Dengan sikap ini akan memperbaiki peredaran darah di tubuhmu sekaligus
mengatasi sakit kepala, karena aliran darah menuju ke otak menjadi lebih
lancar.
8. Gerakan
jongkok
Dalam yoga gerakan satu ini sering digunakan ketika pose
duduk berlangsung. Meski agak sulit, tapi kamu bisa membiasakan diri dengan
gerakan jongkok biasa dan dilanjutkan dengan memutar bagian tubuh atas secara
perlahan.
Nah apabila sudah agak lentur, cobalah untuk meletakan
dua tangan di belakang punggung seperti pada gambar. Tarik secara
perlahan-lahan seperti ketika kamu ‘mulet’ agar lebih terasa manfaatnya.
Dengan memutar bagian tubuh atas ini, maka dadamu pun
akan lebih lapang dan secara otomatis sistem pernapasan menjadi lancar. Gampang
kan?
9. Pose setengah
kayang
Yang terakhir adalah pose setengah kayang. Kesulitan yang
biasanya dialami ketika menerapkan gerakan ini adalah keseimbangan tubuh dan
beberapa juga yang bahkan mengalami kesakitan saat mendongakkan kepala.
Tapi semua itu tak apa asalkan kamu melakukannya dengan
hati-hati. Caranya posisikan tubuhmu lurus dengan menekuk kedua kaki. Kemudian
secara perlahan posisikan kepalamu mendongak dengan kedua tangan yang menyentuh
tumit. Tahan selama 30-60 detik agar lebih terasa manfaatnya.
Jika dilakukan dengan baik dan rutin maka gerakan ini
akan ampuh mengatasi nyeri haid karena berfokus pada otot yang biasanya kaku
saat datang bulan.
PMS memang menjadi cobaan bagi cewek setiap bulannya.
Namun dengan melakukan gerakan sederhana diatas, tentu tak ada lagi alasan untuk
mengonsumsi obat-obatan bukan? Asal kamu lakukan secara perlahan, dijamin
tubuhmu akan kembali nyaman untuk menjalani aktivitas. Semoga bermanfaat.
***
