Judul : 9 Gerakan Yoga Simpel untuk Mengecilkan Perut Buncitmu | Cantikitu
link : 9 Gerakan Yoga Simpel untuk Mengecilkan Perut Buncitmu | Cantikitu
9 Gerakan Yoga Simpel untuk Mengecilkan Perut Buncitmu | Cantikitu
Gerakan Yoga – Perut rata tanpa gundukan lemak
sana-sini kayaknya jadi penampilan yang diidamkan banyak orang, apalagi kamu
yang saat ini sudah berumah tangga. Dengan perut yang rata, rasanya semua
pakaian bisa dikenakan lebih sempurna.
Nggak
ada lagi tuh ceritanya harus mengenakan pakaian diatas size yang seharusnya supaya perut buncit enak dipandang mata. Kamu
pun bisa melenggang bebas mengenakan pakaian yang pas badan tanpa perlu
khawatir ada lipatan di perut yang mengganggu pandangan.
Namun
sayangnya, untuk mendapatkan perut rata banyak perjuangan yang harus kamu
lakoni. Mulai dari olahraga, diet ketat, hingga mengatur pola makan
dengan yang sehat. Itu pun belum tentu mendapatkan hasil yang diidamkan.
Lantas,
bagaimana sih cara yang efektif itu? Nah berikut beberapa gerakan yoga mengecilkan perut
buncit yang bisa kamu coba di rumah. Dijamin ampuh!
Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut
Buncit
Sebelum
memulai yoga demi mengecilkan perut buncit, awali yoga dengan gerakan tadasana.
Karena termasuk gerakan yoga untuk pemula, sehingga tadasana sangat mudah
dilakukan.
Berdirilah
tegak diatas matras dan letakan tangan disamping badanmu. Kemudian berjinjit
dan tarik kedua tanganmu ke atas sembari menarik nafas. Setelah 5 detik, kamu
bisa kembali kembali menapak ke matras sembari menghela nafas. Lakukan latihan
seperti itu sebanyak 5-10 kali.
Pose
ini memiliki banyak sekali manfaat seperti melatih posisi tubuh tetap tegak
secara alami, dan membuat otot tubuh bekerja secara seimbang. Selain itu,
posisi ini juga dapat melancarkan sirkulasi darah sekaligus mengencangkan otot
perutmu saat posisi menjinjit dan menapak.
Gerakan
yoga selanjutnya yang bisa membantu menghilangkan perut buncitmu adalah
padahastasana. Jujur saja, pasti kamu pernah melakukan pose ini kan?
Posisikan
badan tegak kemudian angkat kedua tanganmu ke atas sembari menarik nafas. Lalu
letakkan kedua tangan ke telapak kakimu sembari menghembuskan nafas.
Bertahanlah pada posisi ini selama 60 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 5-10
kali.
Gerakan
yoga ini bisa mengantarkan oksigen ke otak sekaligus melenturkan otot yang
kaku. Selain itu juga bisa membantu membakar dan mengencangkan otot di perutmu.
Sehingga bukan tak mungkin perut buncitmu akan sirna perlahan.
Note: jika kamu belum terbiasa melakukan
gerakan yoga, kamu tidak perlu memaksakan diri untuk pose sempurna seperti pada
gambar. Lakukan sesuai kemampuan masing-masing dulu.
Yoga
ternyata tidak hanya membuat pikiran menjadi lebih tenang, tapi olahraga ini
pun juga bisa membakar lemak perut yang menyurutkan kepercyaan diri kita. Nah,
salah satu gerakan yoga yang bisa mengecilkan perut sekaligus menenangkan
pikiran adalah paschimottanasana.
Pertama
duduk di matras dengan posisi kedua kaki lurus ke depan. Pastikan punggung
dalam posisi tegak. Kemudian tarik nafas dan kempeskan perutmu. Lalu peganglah
kakimu dengan tangan sembari mencium lutut kaki. Tahan posisi ini selama 60
detik, dan lakukan sebanyak 5-10 kali. Ingat, kamu tidak perlu memaksakan diri
jika belum terbiasa melakukan yoga.
Yoga
pun bisa menjadi olahraga yang membuatmu tak perlu keluar rumah panas-panasan hanya
demi membakar lemak di perut. Karena sekarang kamu bisa melakukan pose yoga pavanamuktasana
yang bisa dilakukan di rumah, bahkan sembari tiduran diatas kasur lho. Cocok
deh buat yang suka mager (malas gerak).
Caranya:
Rebahkan
tubuhmu dan selonjorkan kedua kakimu. Lalu secara perlahan kamu ambil nafas dan
angkat wajah serta kaki kananmu. Kemudian cium lututmu sembari menghembuskan
nafas. Pastikan tubuhmu tetap rata diatas matras ya.
Agar
gerakanmu semakin sempurna, kamu bisa melakukannya dengan tiga tahap. Pertama,
kaki kiri dulu sebanyak 5 kali. Kedua, kaki kanan sebanyak 5 kali. Dan ketiga,
kedua kaki sebanyak 5 kali. Gerakan ini bisa membantu tubuh lebih lentur,
mengolah nafas, dan yang pasti mengecilkan perut buncitmu.
Terkadang
perut buncit menyebabkan kita merasa kurang percaya diri. Tanpa harus malu
lebih lama lagi, kamu bisa memangkas lemak perut dengan gerakan naukasana yang
mirip kapal ini.
Caranya:
Pertama-tama
berbaringlah diatas matras, lalu rapatkan kedua kaki dan tanganmu dalam sikap
sempurna. Perlahan-lahan tarik nafas dan angkat lengan, kepala, dan bahumu
keatas.
Selain
itu jangan lupa angkat juga kakimu hingga posisi seperti gambar diatas.
Pusatkan beban tubuhmu di bagian pusar kemudian tahan selama 30-60 detik sesuai
kemampuan masing-masing. Ulangi sebanyak 5 kali untuk hasil terbaik.
Adanya
kontraksi pada gerakan ini dapat membuat otot perutmu lebih kencang dan
terlatih dengan baik. Sehingga timbunan lemak di perutmu bisa terbakar secara
optimal. Bila kamu rutin melakukan gerakan yoga ini, nggak jarang perutmu yang
dulu rata akan kembali lagi.
Uttanpadasana
termasuk salah satu gerakan yoga yang cukup populer. Selain dapat mengecilkan perut
buncit, ia juga bisa membuat kakimu lebih jenjang. Jadi, hanya dengan sekali
latihan saja kamu akan dapat 2 keuntungan.
Pertama
posisikan tubuh berbaring di kasur atau matras dengan sikap sempurna (kaki
lurus dan tangan disamping). Kemudian secara perlahan angkat kakimu 40 derajat
hingga tegak lurus. Tahan posisi ini selama 60 detik. Lalu turunkan secara
perlahan dan ulangi sebanyak minimal 5 kali.
Pose
yoga yang satu ini sekilas mirip dengan ular cobra ya. Gerakan bhujangasana sudah terbukti ampuh dalam mengencangkan otot perut. Selain itu, gerakan yoga ini
juga dapat membantu mengatasi sakit pinggang lho.
Rebahkan
tubuhmu dengan posisi tengkurap dan kaki lurus diatas matras. Letakkan kedua
telapak tanganmu tepat di bawah bahu. Kemudian tekanlah telapak tanganmu dan
angkat tubuhmu secara perlahan hingga seperti pada gambar sembari menarik
nafas. Tahan pada posisi ini selama 60 detik.
Note: jangan memaksakan diri untuk
melakukan hingga tegak lurus seperti pada gambar. Lakukan sesuai kemampuan
masing-masing minimal 5 kali.
8. Marjariasana
Jika
bhujangasana mirip ular cobra, marjariasana mungkin lebih mirip dengan kucing.
Yup, gerakan yoga ini dilakukan seperti ketika kucing berjalan. Dikarenakan pose
yang cukup simpel dan tidak banyak gerakan, ibu hamil pun boleh lho melakukan
pose ini.
Posisikan
tubuh seakan ingin merangkak dengan pergelangan tangan sejajar bahu. Jangan
lupa posisikan lutut di bawah bahu. Kemudian tarik nafas panjang dan kuatkan
otot perut sambil menarik bagian bo’kong ke atas.
Tahan
selama 30 detik, lalu hembuskan nafas sembari mengangkat dagu ke atas dada.
Usahakan ketika melakukannya punggung dan bo’kong lengkung ke bawah.
Vrksasana sebenarnya termasuk gerakan
yoga paling dasar yang cukup sederhana. Namun meski demikian, pose ini tetap
ampuh untuk merontokkan lemak yang membuat perutmu buncit.
Pertama posisikan tubuh berdiri tegak dengan
kedua tangan berada di samping. Pastikan kedua kaki rapat dan saling
bersentuhan. Kemudian taruh telapak kaki kiri ke bagian dalam paha kanan. Lalu
tarik tangan ke depan sejajarkan dengan tinggi dada hingga keduanya menempel
(lihat gambar).
Tahan pada posisi tersebut hingga 30 detik.
Kemudian ulangi lagi untuk kaki yang kiri dengan gerakan sama. Untuk hasil
terbaik kamu bisa melakukannya sebanyak 5-10 kali selama sehari.
Mengecilkan perut buncit tak melulu harus
mengonsumsi obat-obatan, kamu pun juga harus membakar lemak melalui
olahraga. Tak hanya jogging atau senam aerobik di luar ruangan, kini kamu bisa
membuat perut lebih kencang melalui yoga yang bisa dilakukan dimana saja. Selamat
mencoba.
***
