Judul : 7 Cara Diet Sehat yang Sukses Tanpa Harus Berhenti Makan | Cantikitu
link : 7 Cara Diet Sehat yang Sukses Tanpa Harus Berhenti Makan | Cantikitu
7 Cara Diet Sehat yang Sukses Tanpa Harus Berhenti Makan | Cantikitu
Cara Diet – Siapa sih yang nggak pengen
memiliki tubuh ideal? Yang tidak kita inginkan itu usaha untuk mendapatkannya.
Kalau tubuh ideal sih aku yakin semua orang pasti mau-mau saja. Selain menjadi
daya tarik lawan jenis, kamu pun akan menjadi lebih percaya diri. Apalagi,
berat badan berlebih juga membuatmu mudah lelah dan gampang terkena penyakit
berbahaya.
Jadi
bagaimana caranya agar tubuh cepat kurus? Nah, kali ini cantikitu akan rekomendasikan
7 cara diet sehat yang bisa kamu coba untuk mendapatkan tubuh ramping seketika,
bahkan tanpa harus sama sekali berhenti makan.
Program Diet Sehat Terbaik Tanpa Harus Berhenti Makan
Metode
diet mayo digagas oleh Mayo Clinic di Amerika Serikat. Diet ini menekankan
pantangan makan garam atau makanan yang asin selama 2 minggu. Diet mayo
mengatur pola makan sehari-hari dengan makanan tinggi protein, rendah kalori,
hingga tanpa karbohidrat. Adapun menu diet mayo sebagai berikut.
Menu
diet mayo memang memotong garam dan karbohirat. Hal ini dimaksudkan untuk
mengurangi garam dan karbohidrat dalam tubuhmu. Karbohidrat dan garam sendiri
bersifat mengikat air. Sehingga dengan menguranginya dapat membantu menurunkan
berat badan secara lebih signifikan.
Mungkin
kamu akan mengalami rasa lemas, namun jangan khawatir sebab masih ada cadangan
energi dari gula yang kamu konsumsi. Di sisi lain, kamu WAJIB mengonsumsi air
putih sebanyak 8 gelas setiap hari. Air putih sangat baik untuk mengoptimalkan
metabolisme dalam tubuh. Tapi jangan minum es ya.
Menurut
Mayo Clinic, diet ini mampu mengubah kondisi kimiawi dalam tubuhmu menjadi
lebih baik lho. Akan tetapi selama 14 hari, kamu wajib menaati semua aturan
dari diet mayo ini. Jika di tengah jalan kamu melanggar sedikit saja, maka kamu
harus mengulang dari awal lagi. Diet ini juga nggak terlalu menyiksa kok, kamu
cukup melakukannya sekali dalam setahun itu sudah bagus.
Jika
kamu disiplin melakukan diet mayo selama 2 minggu saja, bukan mustahil kamu
bisa menurunkan berat badan 7 hingga 8 kilogram! Wow banget kan.
Diet
memang susah-susah gampang, apalagi untukmu yang suka makan. Rasanya menjauh
dari makanan kesukaan itu seperti ditinggal kekasih hehe. Namun jangan
khawatir, karena sekarang telah hadir healthy
portion diet. Program diet ini sangat tepat untuk menentukan takaran
karbohidrat, protein, dan lemak dalam menu makananmu sehari-hari.
Kamu
hanya perlu membagi piringmu menjadi 3 bagian, diantaranya untuk karbohidrat
(nasi, ubi, singkong, dll), protein (baik nabati ataupun hewani), dan lemak
(daging sapi, ayam, dsb). Jangan lupa juga mengonsumsi sayur dan buah-buahan
untuk melancarkan sistem pencernaan sekaligus metabolisme.
Kombinasi
dengan melakukan olahraga ringan minimal 3 hari sekali, maka bukan mustahil kamu
bisa menurunkan berat badan hingga 2 kilogram selama sebulan. Memang tidak
cepat, tapi keuntungannya kamu tak perlu menjauh dari makanan favoritmu kan?
3. Diet OCD (Obsessive Corbuzier’s Diet)
Pengen
tubuh ramping sekaligus kencang? Kamu bisa mencoba intermittent fasting. Sebetulnya metode diet ini sudah lama dikenal
di luar negeri, tetapi gara-gara mentalis Deddy Corbuzier yang berhasil kurus
dengan cepat menggunakan diet ini, sehingga banyak masyarakat yang
berbondong-bondong mencoba dan menamainya dengan OCD alias Obsessive Corbuzier’s Diet.
Prinsip
dari diet OCD sebenarnya sangat mudah. Bahkan lebih simpel dibandingkan dengan
cara diet lainnya. Kamu hanya perlu mengistirahatkan perut untuk tidak makan
selama beberapa waktu tertentu.
- 16
jam puasa –> 8 jam makan sesukanya. - 18
jam puasa –> 6 jam makan sesukanya. - 20
jam puasa –> 4 jam makan sesukanya. - 24
jam puasa –> sekali makan sesukanya.
Selain
itu, disarankan juga untuk mengonsumsi makanan bergizi dengan nutrisi lengkap.
Baik itu karbohidrat, protein, vitamin, ataupun lemak. Sedangkan untuk minumnya
air putih, teh, dan kopi tanpa gula.
Sebagai
permulaan kamu bisa berpuasa yang paling ringan yakni 16 jam. Bila kamu ingin
berpuasa selama 24 jam, usahakan hanya melakukannya maksimal dua kali selama
seminggu. Sudah banyak yang berhasil mendapatkan tubuh ramping dengan diet ini.
Rata-rata mereka bisa menurunkan berat badan sebesar 12 kg selama 2 bulan. Untuk
kamu yang ingin sekaligus membentuk tubuh atletis, lakukan juga gerakan-gerakan
OCD 7 minutes work out berikut ini:
4. Diet DASH
Diet
DASH awalnya bertujuan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Namun selain
dapat menurunkan hipertensi, ternyata diet ini juga sangat efektif untuk
turunkan berat badan lho. Ini juga diakui oleh banyak dokter sebagai diet
terbaik diantara 29 program diet lainnya.
Sama
halnya dengan diet mayo, DASH juga berasal dari Amerika. Program diet yang
diformulasikan oleh cabang NIH (National
Institute of Health) ini punya 2 fase. Fase pertama berlangsung selama 2
minggu. Dalam fase ini konsumsi karbohidratmu harus dikurangi agar sistem
metabolisme bisa di-reset ulang.
Fase
pertama adalah waktu yang tepat untuk memperbanyak konsumsi protein dari
makanan daging dan minum susu. Kamu masih boleh kok mengonsumsi sayur, seperti
mentimun, tomat, dan bayam. Yang terpenting adalah hindari buah dan makanan
yang banyak mengandung sodium misalnya seperti keju.
Setelah
fase pertama, tubuhmu akan memiliki pola metabolisme yang baru. Kamu bisa
kembali memperkenalkan perut dengan karbohidrat, buah-buahan, serta sayuran.
Kebiasaan pada fase kedua inilah yang harus kamu terapkan sampai kapanpun.
Adapun menu diet fase kedua ini antara lain:
Diet
ini wajib kamu coba karena selain menurunkan berat badan dengan cepat, caranya
mudah, nutrisi juga berimbang, tidak membahayakan kesehatan pelakunya, dan
mampu mengecilkan risiko jantung sekaligus stroke.
Fase
pertama diet DASH dapat menurunkan berat badanmu hingga 2,2 kg. Di fase
berikutnya, pola makan harus tetap kamu jaga agar seimbang. Selain itu, ada
pula aturan diet DASH yang harus kamu taati, misalnya seperti wajib mengonsumsi
banyak air putih, hindari minum kopi/teh, tidak terlalu banyak makan asin,
membatasi kalori, dan makan 3 hari sekali. Ingat-ingat ya!
5. Diet Mediterranea
Nggak
sedikit yang masih menganggap untuk kurus itu mahal. Padahal itu semua gak selamanya
benar. Kamu bisa menguruskan tubuh dengan makan ala orang Yunani, Perancis, dan
Italia. Inilah yang disebut diet Mediterranea.
Prinsipnya
adalah kamu harus membatasi konsumsi daging merah. Diet ini cukup efektif untuk
menghindarkanmu dari kelebihan kalori, kolesterol, dan penyakit jantung. Diet
yang biasa disebut diet daging merah ini tidak memiliki menu ketat, hanya saja
kamu harus mengonsumsi banyak roti, buah, serta kacang-kacangan.
Dalam
program diet Mediterranea ini, kamu bisa memenuhi asupan karbohidrat dari
konsumsi roti, pasta, beras, gandum, atau kentang. Jangan lupa sajikan sayuran
5-6 kali sehari yang masih dalam keadaan segar. Kalaupun kamu lebih suka
mengolahnya, maka bisa memasaknya dengan campuran bumbu olive oil.
Buah-buahan
menjadi bagian penting dalam diet ini. Akan tetapi jangan juga kamu melupakan
konsumsi susu, yoghurt, dan biji-bijian (seperti kacang polong, merah, kedelai,
dsb). Selain itu, kamu harus mengonsumsi air putih sebanyak minimal 6 gelas
sehari agar metabolisme berjalan lancar.
Batasi
konsumsi daging ayam, ikan, telur, cukup hanya seminggu sekali. Sementara
daging merah seperti daging kambing dan sapi cukup kamu nikmati sebulan dua
kali saja. Dengan demikian berat badanmu dapat turun dalam sebulan karena
metabolisme lebih lancar.
Nilai
plus dari diet ini adalah kamu akan terhindar dari penyakit jantung, parkinson,
dan alzheimer di masa tua nanti. Bagaimana tertarik? Investasi diet semacam ini
jangan sampai kamu lewatkan yah.
Kamu
pengen kurus tapi nggak mau meninggalkan ayam goreng dan steak sapi? Tak ada
salahnya mencoba food combining diet.
Food Combining merupakan sebuah konsep yang mengacu pada fakta bahwa setiap
makanan memiliki waktu cerna dan serap yang berbeda-beda.
Jadi,
kamu hanya perlu membuat jeda waktu makan untuk beberapa jenis makanan. Dengan
kata lain kamu tidak bisa serta merta menyantap nasi, lauk pauk, sayuran, dan
buah sekaligus dalam waktu yang sama.
Beberapa
makanan memerlukan zat asam sedangkan yang lainnya memerlukan zat alkali. Oleh
sebab itu, dengan mengetahui jenis makanan dan kondisi cerna maka dapat
meminimalisir makanan mengendap dalam perut. Berikut klasifikasi makanan asam
basa yang wajib kamu tau.
Nah,
supaya makanan dikonsumsi tidak menjadi lemak berlebih, kamu bisa mengonsumsi
makanan dengan kolom warna yang sama. Namun kalau ingin makan dari kolom yang
berbeda, pastikan kamu memberi jarak 1-3 jam.
Dalam
diet food combining kamu diharamkan
mengonsumsi makanan asam dan basa dalam waktu bersamaan. Selain itu, kamu juga
harus mengunyah makanan sebanyak 25-30 kali supaya lembut. Hal ini bertujuan
agar penyerapan nutrisi berjalan efektif.
Perhatikan juga masa cerna yang
efektif untuk tubuh berikut ini:
- Pukul
04.00-12.00 adalah waktu pembuangan. Menu
idealnya kamu mengkonsumsi buah-buahan. - Pukul
12.00-20.00 adalah waktu mencerna. Menu idealnya kamu mengkonsumsi karbohidrat
bersama protein nabati atau konsumsi protein nabati bersama protein hewani. - Pukul
20.00 -04.00 adalah waktu penyerapan. Menu idealnya kamu mengkonsumsi
buah-buahan dan sayuran.
Dengan
menaati pola diatas, maka penyerapan nutrisi akan berjalan lebih efektif dan
tidak menimbulkan masalah pencernaan. Sehingga bukan hal yang mustahil kamu
bisa menurunkan berat badan hingga 2 kg selama sebulan.
Kamu
ingin kurus tapi enggan mengubah pola makan? Coba saja mengonsumsi minuman
ajaib satu ini, namanya honey lemon shot.
Minuman ini bisa kamu buat di rumah atau kosan. Kamu hanya perlu mencampurkan
sedikit perasan lemon ke satu sendok madu murni. Minumlah ketika pagi hari,
saat perut masih kosong. Santap sarapan 30 menit kemudian.
Minuman
ini sangat ampuh untuk mengatasi kontipasi dan sembelit. Selain itu, kandungan
pektin dari lemon juga dapat mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Sehingga
berat badanmu pun akan turun dengan sendirinya.
Tidak
hanya menurunkan berat badan, minuman ini juga bisa membantumu meredakan gejala
flu seperti batuk, pilek, mengurangi radang, nyeri, membantu pencernaan,
membuat kulit lebih cerah, dan bahkan meningkatkan fungsi pembuluh darah.
Tunggu apalagi, buktikan sendiri deh!
Bagaimana,
tertarik mencoba? Tanpa perlu banyak biaya untuk beli obat ataupun sedot lemak,
kamu bisa mendapatkan tubuh ramping hanya dengan salah satu diet diatas.
Pastikan kamu punya komitmen yang kuat dalam menjalaninya ya. Jangan pernah
menyerah, karena tubuh ramping itu hak semua orang.
Itulah
ulasan mengenai cara diet sehat yang sukses tanpa berhenti makan. Apabila ingin
bertanya atau berbagi pengalaman langsung saja sampaikan di kolom komentar ya.
Semoga bermanfaat.
